10 công dụng của cam và những lưu ý giúp cải thiện sức khỏe

Công dụng của cam được dùng chủ yếu để nâng cao sức khỏe và phòng ngừa được nhiều bệnh khác. Đây là loại quả được mọi người rất yêu thích, xuất hiện ở khắp cả nước và thường được  mọi người dùng để lấy nước uống. Vậy để biết hơn về những công dụng và lưu ý cụ thể thì hãy cùng AT tìm hiểu dưới bài viết này nhé!

Tìm hiểu về công dụng của cam

Công dụng của cam có giá trị cả về mặt kinh tế lẫn sức khỏe người dùng. Quả cam có rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin c chiếm phần lớn các vitamin trong trái cam. Cam được mọi người sử dụng rất thường xuyên, lượng tiêu thụ khá cao. Có thể thấy rõ được từ những quán nước, menu không thể thiếu loại nước uống giải khát này, người lớn hay trẻ em dùng đều tốt.

Thành phần giá trị dưỡng chất có trong quả cam

Theo USDA thì trong 140g nửa quả cam lớn, thành phần dinh dưỡng được tính toán và bao gồm các chất sau:

✅ Lượng calo: 73

✅ Chất béo: 0,2g

✅ Natri: 13mg

✅ Carbohydrate: 16,5g

✅ Chất xơ: 2,8g

✅ Đường: 12g

✅ Chất đạm: 1,3g

✅ Vitamin C: 82,7mg

✅ Vitamin A: 414 IU

✅ Canxi: 52mg

✅ Kali: 237mg

Ngoài những chất trên, trong quả cam cũng chứa một số khoáng chất oxy hóa như carotene, hesperidin và flavonoid các chất này có tác dụng trực tiếp đến khối u, chống viêm, chống oxy hóa và ức chế máu đông.

10 lợi ích và công dụng của cam mang lại cho sức khỏe

Những lợi ích của việc ăn cam giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như sau:

Công dụng của quả cam giúp làm đẹp làn da

Trong cam có chứa nhiều vitamin C, vitamin này giúp da trở nên tươi sáng, mịn màng, giảm thâm, ngăn ngừa lão hóa và có hỗ trợ làm lành các vết thâm sau nặn mụn.

Cam có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt

Chứa nhiều chất xơ nên rất có ích cho hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón, tránh được hội chứng kích thích ruột và hạn chế viêm loét dạ dày. Uống nước cam hằng ngày giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn và cơ thể khỏe khoắn hơn.

Cam có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả

Đây là thực phẩm nằm trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em vì trong cam chứa chất pectin có tác dụng giảm cơn thèm ăn và giúp no lâu hơn. Phương pháp giảm cân này vừa hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe của chị em.

Cam có tác dụng giúp bảo vệ răng miệng

Mỗi ngày đều bổ sung cam vào bữa ăn hằng ngày hoặc vào các bữa buổi giúp nướu chắc khỏe, các mô liên kết và mạch máu lưu thông vs nhau. Ngăn chặn các mảng bám cứng đầu và bảo vệ răng khỏi sự ăn mòn. Ngoài những lợi ích trên, ăn cam còn giúp hơi thở thơm hơn, hạn chế tình trạng mùi hôi.

Cam có tác dụng giúp tăng cường thể lực

Khi làm những công việc ra nhiều mồ hôi, cơ thể sẽ bị mất nước nên để phục hồi thể lực nhanh chóng nên pha nước cam thêm chút muối. Lý do làm vậy là vì, trong nước cam có lượng đường fructoza và lượng nước chiếm 85% sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và lấy lại được sức lực.

Khuyến cáo, nên uống nước cam hoặc ngay khi gọt vỏ ăn ngay vì lượng vitamin C khi gặp oxy bên ngoài môi trường sẽ tan biến và ăn, uống không còn tác dụng. Vậy nên không nên cam quá 30 phút.

Cam có tác dụng giúp cải thiện vấn đề về tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt mà quả cam mang lại đó là giúp giảm huyết áp. Vì cam chứa nhiều kali, chất này để mạch máu bớt căng thẳng, giúp hạ huyết áp từ từ, tự nhiên.

Ngoài hỗ trợ về vấn đề tim mạch, cam cũng có khả năng chống đột quỵ.

Cam có tác dụng giảm lượng đường trong cơ thể

Nguồn chất xơ nhiều nên việc ăn cam thường xuyên sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Giúp kiểm soát lượng trong máu tốt hơn nên tránh được tình trạng mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên ngoài uống nước cam bà con nên ăn thêm cả phân xơ múi để bổ sung chất xơ.

Cam có tác dụng giúp cải thiện hệ miễn dịch khỏe

Chất chống oxy hóa có trong vitamin c giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh gây hại cho sức khỏe.

Vitamin C rất quan trọng đối với cơ thể, hệ miễn dịch tốt hay không sẽ phụ thuộc vào chất này. Mà vitamin C không thể tự sản sinh hay dự trữ. Cho nên, khi bị mắc bệnh cần bổ sung vitamin C cho cơ thể và lựa chọn nước cam để bổ sung là lựa chọn hợp lý và cần thiết.

Cam có tác dụng phòng ngừa ung thư

Do có chất chống oxy hóa và kết hợp với vitamin C, đây là chất giúp chống ung thư, tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch. Để tăng cường sức khỏe và chống lại bệnh ung thư hiệu quả hơn thì mỗi ngày bà con nên ăn ít nhất quả cam.

Cam có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất sắt, canxi, acid folic

Chất sắt được hấp thụ tốt bởi trong cam chứa hàm lượng Vitamin C. Khi chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin dự trữ trong gan và đưa sắt từ ferritin vào huyết thanh khi cần. Hấp thụ canxi tốt bằng việc cách  ngăn canxi thành dạng khó tan. Acid folic biến  từ dạng không hoạt động thành có hoạt động, luôn ở dạng hoạt động và ngăn ngừa bị mất qua nước tiểu. Việc này rất quan trọng cho những phụ nữ đã tiền mãn kinh, mất sắt do kinh nguyệt, mất máu.

Những lưu ý khi dùng cam mang lại tác dụng tốt cho cơ thể

Không thể phủ nhận tác dụng của những quả cam đối với sức khỏe, cơ thể con người. Nhưng khi sử dụng cam cũng cần lưu ý một số vấn đề như:

✅ Bị viêm loét dạ dày không nên uống nước cam: Nước cam có tác dụng tốt khi sử dụng đúng liều lượng và đúng cách. Người bị viêm loét dạ dày cần hạn chế uống nước cam hoặc đang bị thì không nên uống. Lý do là vì có chứa axit (axit ascorbic – vitamin C), chất này gây ra hiện tượng tăng axit trong dạ dày, ợ nóng và khiến tình trạng viêm loét của bạn thêm nặng.

✅ Uống nước cam vào buổi tối: tuy uống nước cam rất tốt cho việc lợi tiểu nhưng nếu uống nhiều vào buổi tối gây tiểu đêm nhiều và mất giấc ngủ và Vitamin C cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hoặc khó vào giấc hơn.

✅ Không nên uống sữa trước hoặc sau nước cam: hai loại nước này uống cùng nhau sẽ gây ra chướng bụng, đau bụng nhẹ hoặc có thể nặng hơn là tiêu chảy. Vậy không nên uống trước hay sau gì với hai loại nước này.

✅ Không dùng củ cải với cam: Cơ thể tạo ra sulfate khi tiêu hóa củ cải. Tiếp đó từ sulfate chuyển hóa thành thioxianic a-xít, đây là chất có tác dụng ngăn chặn hoạt động của tuyến giáp. Nhưng, khi ăn cam vào thì chất flavonoid phân hủy trong đường ruột chuyển hóa thành a-xít hydroxy và a-xít ferulic. Các axit này là nguyên nhân dẫn đến bướu cổ.

✅ Xuất hiện sỏi thận nếu ăn cam quá nhiều: nên hạn chế ăn cam quá nhiều trong ngày. Việc tiêu thụ nhiều cam sẽ làm tăng a-xít oxalic trong cơ thể. Lúc đó sẽ gây ra sỏi tiết niệu và sỏi thận. Ăn nhiều cam cũng gây hại cho răng và miệng.

Hy vọng, qua bài viết trên AT đã giúp bà con giải đáp được phần nào thắc mắc cũng như hiểu hơn về công dụng của cam. Để biết thêm thông tin và xem những bài viết mới nhất, bà con hãy truy cập vào trang web phanthuocvisinh.com.